你了解自己的肺功能嗎？自評和居家鍛煉實用方法來了！ | 科普時間

　　肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中，同時將二氧化碳排出體外。然而，慢性阻塞性肺疾病(簡稱慢阻肺病)卻讓這一過程變得困難重重。

　　慢阻肺病的癥狀往往起初并不明顯，例如輕微的咳嗽、氣短或疲勞，很容易被忽視。但實際上，這是一種逐漸發(fā)展的疾病，隨著時間推移，患者的肺功能不斷下降，最終嚴重影響生活質(zhì)量甚至威脅生命。因此，早期識別和干預非常重要。

　　那么，如何才能知道自己肺功能的好壞呢？最標準的方法是到醫(yī)院，在專業(yè)人員的指導下進行肺功能檢查。肺功能檢查是通過測量吸氣和呼氣過程中關(guān)鍵指標的數(shù)值，以反映氣道的阻塞或受限程度。這項檢查可以客觀了解肺及氣道是否健康，有利于早期檢出肺部或氣道病變。

　　那么，有沒有簡單的方法讓我們自己發(fā)現(xiàn)肺功能異常呢？

　　居家肺功能自評方法

　　肺功能自評可以幫助我們了解病情變化并及時調(diào)整管理計劃，以下是一些簡單實用的方法：

　　呼吸頻率測試

　　在安靜狀態(tài)下，計數(shù)一分鐘內(nèi)的呼吸次數(shù)。慢阻肺病患者的呼吸頻率可能高于正常范圍(12~20次/分鐘)。如果呼吸頻率明顯升高(＞20次/分鐘)，應引起重視。

　　簡單運動耐力評估

　　嘗試爬一個小坡或在平地上步行100米。如果在過程中感到明顯的氣短或不適，應引起重視。這是肺功能可能受損的信號，建議盡快到醫(yī)院進行全面檢查。

　　日?；顒佑^察

　　注意在完成日常家務或上下樓梯時是否比以往更容易感到氣促。如果發(fā)現(xiàn)這些活動變得吃力，也提示需要醫(yī)療干預。

　　呼吸健康的科學鍛煉

　　呼吸和身體鍛煉對于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。

　　下面介紹幾種在家就能鍛煉肺功能的方法，一起試試吧。

　　1.唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

　　2.深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復深呼吸練習，每次持續(xù)幾分鐘，可保護并提高肺功能。

　　3.有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)。

　　作者：國家呼吸醫(yī)學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室 鄭智 李杰紅

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科副主任 楊汀

　　策劃：鄭穎璠 王寧

　　(健康中國微信公眾號)