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    教練揭示游泳減肥秘訣:水上玩具有助消耗熱量
2009年06月05日 15:21 來源:生命時報  發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克•舒伯特推薦的秘訣吧。

  1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2。快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快�?梢砸欢温谓右欢慰煊�,兩段慢游再接兩段快游等。

  3。分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結尾要快游。

  4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  5。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

【編輯:王賽特
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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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